La bonne alimentation pour perdre du poids

Le rôle de la bonne alimentation afin de réduire le poids connu de presque tout le monde. Mais tout le monde ne comprend pas, qu'entend-on exactement par une alimentation saine. Certains conseillent d'abandonner la consommation de viande et de passer à légumes dans le régime alimentaire, d'autres activement à perdre du poids sur le sarrasin et le yogourt. Où chercher la vérité, il n'est pas clair. La peine de comprendre ce qu'est une bonne alimentation pour perdre du poids et comment jeter les kilos superflus, sans perdre sa santé.

Bases d'une bonne nutrition

La base de toute saine alimentation en premier est le refus de consommer objectivement de la malbouffe. Qu'entend-on par nocive de la nourriture? De nombreux dans cette catégorie comprennent les hydrates de carbone, d'autres disent que la cause de l'excès de poids est de la consommation de gras de la nourriture, il y a les partisans de la version sur les méfaits des protéines.

En fait, le principe de base d'une bonne nutrition – l'équilibre de la ration. Sur la table doivent être des protéines, des graisses et des glucides dans certaines proportions. Et aux nuisibles de la nourriture, de laquelle il vaut la peine de renoncer, à l'heure actuelle portent les produits et plats:

• La nourriture riche en ingrédients chimiques et exhausteurs de goût et de saveur (croustilles, nachos, des craquements, des noix, du maïs soufflé);
• Secs produits semi-finis (purée de pommes de terre dans des bocaux, les aliments à cuisson rapide, concentré de soupes sèches);
• Les confiseries et pâtisseries dont la durée de vie est calculée pendant plusieurs mois ou années;
• La charcuterie de la production de cuisson (viande, poisson), les aliments frits, des saucisses;
• Les sauces.

La plupart de ces produits préjudiciable pour les organes internes de l'homme, de ne pas mentionner le fait que ces substances se déposent sur les côtés et les cuisses. Les autres produits naturels que vous pouvez manger. Même les pommes de terre avec de la graisse et du pain peut être présent sur la table, mais, bien sûr, n'est pas à la base de la ration.

En adhérant à la bonne alimentation pour maigrir il faut attirer l'attention sur les principes suivants:

1. La réduction de l'apport calorique. L'excès de poids apparaît lorsque l'organisme reçoit plus de calories qu'il peut finir. Les surplus sont pondus en réserve sous forme de graisse. Efficace pour perdre du poids, il convient de donner la préférence à une alimentation faible en calories, pas d'autre moyen n'existe pas.
2. La préservation de l'habituel volume de nourriture. La principale erreur des gens à perdre du poids – réduction de la taille de la portion. Réduire la teneur en calories, ne devrait pas, car habituelle de la quantité nécessaire à l'organisme pour le fonctionnement normal. Une grande quantité d'un aliment faible en calories permet de se rassasier.
3. Le respect de l'eau. C'est une condition obligatoire de tout régime alimentaire sain. L'eau joue un rôle important dans la vie de l'organisme, elle permet de nettoyer, éliminer les toxines, qui vous permet de rapidement et efficacement à perdre du poids.

Mode d'alimentation minceur

Le respect d'un régime – cadre compétent de la perte de poids. Pour qu'il était plus facile de respecter le régime de la calorie basse et de prévenir les pannes ne doit pas attendre de fortes crises de la faim. Dans l'une puissance fractionnaire.

Repas dans de petits volumes 5-6 fois par jour permettent de conserver la satiété, de petites portions plus efficacement à digérer. Les pauses entre les doses ne doivent pas dépasser 2-2,5 heures, ce qui est suffisant pour la pleine digestion de la nourriture et de l'utilisation de l'énergie reçue par l'organisme.

La grève est interdite. Il existe des systèmes thérapeutiques du jeûne, mais ils peuvent s'appliquer que sur la nomination d'un médecin, et strictement sous la surveillance d'un spécialiste. Indépendant de la famine à la maison peut causer du tort.

Les nutritionnistes recommandent de respecter les combinaisons alimentaires, différentes selon la composition des produits utilisés séparément les uns des autres. Cela est nécessaire pour que l'intestin a eu l'occasion de le plus efficacement et plus rapidement à digérer les aliments.

Il est à noter que la perte de poids rapide peut causer des problèmes de santé, il est donc préférable de tenir à l'essentiel d'une bonne nutrition pour réduire le poids et à ne pas chercher votre objectif à tout prix.

Active la combustion des graisses dans le sang entrent accumulés brûlés dans les tissus adipeux des toxines. Il est important de perdre du poids progressivement, pour les poisons en temps opportun d'afficher le corps par le système éliminatoire.

Pour obtenir un résultat décent, il est recommandé de combiner une bonne nutrition et l'activité physique. Il suffit d'entrer obligatoire de la gymnastique le matin dans votre horaire, un peu plus de temps à l'air de marcher.

Le principal repas – petit-déjeuner, le dîner – le plus facile

Encore un postulat de la bonne alimentation – petit-déjeuner est obligatoire. Le repas du matin, en aucun cas il ne doit pas manquer. Sans importance, quel est l'objectif de la personne – la à perdre du poids ou tout simplement pour améliorer la santé.

Beaucoup de gens ne connaissent pas les besoins alimentaires du matin, donc pondent le premier repas de quelques heures. C'est souvent le cas pour la raison que la veille de la personne étroitement dîna dans un temps plus tard.

Il est important de comprendre que le corps après le réveil a besoin d'énergie et de nutriments. Après une nuit c'est le petit-déjeuner vous permet de démarrer votre métabolisme et de recharger le corps en énergie pour toute la journée.

Si le matin, il ne veut pas, il faut faire un petit déjeuner léger, mais en même temps, nourrissante. Il est important de prêter attention à la quantité de nourriture, et à sa qualité. Les meilleurs plats de la le matin deviennent une variété de céréales avec des fruits ou des baies, légumes, salades, pommes de oeufs ou du fromage blanc.

Le déjeuner est généralement l'après-midi, jusqu'au soir, une personne parvient à avoir faim. Faire une telle rupture dans la nourriture ne peut pas être. Ne pas passer sur le dîner vous aideront à les bons grignotage. Pour étancher la survenue de la faim, vous pouvez boire un verre d'eau ou de manger le fruit.

Le dîner doit être le plus léger, la ration est de trouver sans les calories. Pour la perte de poids rapide entre le dîner et le petit déjeuner ne doit pas prendre plus de 10 heures, la recommandation de ne pas manger après 18 heures, ne contribuent pas à la réduction de poids. Le dernier repas doit être au plus tard 2 heures avant le coucher.

Le menu du soir du repas peut inclure des poumons salades de légumes en accompagnement, et de la viande maigre, des produits laitiers, riches en protéines, les œufs, les bouillons. Ces plats plus rapide quittent l'estomac, et l'homme peut avec le confort à l'heure d'aller dormir.

Après le dîner, est nécessaire facile d'exercice physique, vous pourrez aller vous promener ou faire des tâches ménagères. Avant de se coucher pour étancher une éventuelle famine faut boire le kéfir ou le yaourt, manger la pomme.

Une alimentation saine

L'alimentation diététique implique le respect de certaines règles dans le choix des produits et des plats. Pour maintenir la forme et la santé en bonne santé, vous devez utiliser les aliments bouts:

1. 30 pour cent de la ration de l'homme doivent être les féculents. C'est les pommes de terre, pain, pâtes, céréales. Ce faisant, il est préférable de choisir une seule pièce, les céréales de variétés de produits, qui sont composées de fibres. Elle permet plus de ressentir la satiété, aide à nettoyer les intestins, la restauration de son travail. Les grains entiers dans la composition ont plus de vitamines et de minéraux.
2. Les fruits et légumes représentent 40% de la ration. Vous pouvez consommer des légumes frais, cuire, cuire à la vapeur. La peine de refuser de pièces – à pois et le maïs. Les fruits sont résolus de tout, mais de les utiliser, vous devez isolément, séparément les uns des autres. Dans le régime alimentaire peuvent être sucrés et des fruits, il faut les dire jusqu'à 14 heures.
3. Réduire la consommation de sel. Fortement salée de la nourriture retarde dans le corps de l'excès d'eau, ce qui peut entraîner des problèmes avec le système circulatoire, le cœur, les reins. Il convient de rappeler que d'acheter des produits et des épices contiennent une énorme quantité de sel, environ 2/3 de la valeur quotidienne arrivent c'est fini avec de la nourriture. Il est de réduire la quantité de sel lors de la cuisson.
4. Dans le menu doit être présent le poisson, qui est accessible source de protéines, de vitamines, de minéraux et d'acides gras insaturés. Poissons gras doivent être présents dans l'alimentation au moins deux fois par semaine. La viande est nécessaire de choisir maigre, de préparer ses principalement sur le couple, le ragoût avec des légumes ou cuire au four.

Le conseil! Le jour où vous avez besoin de consommer au moins cinq fruits et légumes. Pas la peine de penser qu'il est difficile. Par exemple, au petit déjeuner, vous pouvez manger une banane, une collation avant le déjeuner – salade de concombre et de tomate. L'après-midi – salade de carottes, et la nuit est autorisé à la pomme.

Vous serez intéressé: "l'article combien de calories dans la banane, les vitamines qu'il contient et de tout les maux protège l'organisme.

En été, les jours de chaleur, vous devez inclure dans le régime alimentaire le plus possible de légumes frais. Cela permettra à la saison cool économiser, saturer le corps de vitamines et de minéraux, de réduire la consommation de temps de cuisiner. Dans la chaleur de l'organisme est difficile de faire face à la lourde de la nourriture.

Bonbons – vous ou non?

L'excès de poids est souvent propice à la consommation de sucre. Il est en grande quantité contenue dans les produits de confiserie, mets sucrés finis les petits déjeuners, les boissons alcoolisées. Conseillé de prêt à la douceur de remplacer sur les produits naturels du miel, des fruits, des fruits secs, des fruits et même les légumes.

Le sucre de refuser n'est pas difficile, il faut juste un peu de temps de ne pas l'utiliser lors de la cuisson. Exclure de l'alimentation des sucreries devraient être progressivement. Si c'est difficile à mettre en œuvre, il vaut la peine au moins de remplacer le blanc raffiné, le sucre brun. Offrez-vous parfois le chocolat noir.

Il est catégoriquement interdit de remplacer le sucre des imitations artificielles – l'aspartame et d'autres. Ils sont très nocifs pour l'organisme, ces substances synthétiques sont contenues dans de nombreux confiserie.

Comment choisir le volume des portions?

En adhérant à la bonne alimentation pour maigrir, vous devez surveiller le volume de la taille des portions. Sur un accueil assez du nombre de repas:

• Une variété de la bouillie – pas plus d'un poing;
• Le pain d'une seule pièce de céréales – 2 tranches de jour;
• Produits laitiers (lait, yaourt, kéfir, lait fermenté au four) – 1 verre;
• Fromage blanc naturel – 200 g;
• Les fruits et légumes – portion, ne dépassant pas deux empreintes;
• La viande, le poisson de la taille d'une pièce ne plus la paume de l'homme.

L'équilibre de la nourriture

Bases d'une bonne alimentation comprennent un important principe de respect de l'équilibre des nutriments de base de protéines, de lipides, de glucides. En effet, le corps est obtenu à partir de la nourriture n'est pas seulement l'énergie, mais les plus importants, les substances nécessaires pour le bon fonctionnement de tous les organes.

Les produits sont de la même valeur nutritive, et lors de la réduction de la quantité et de la quantité de nourriture disponible déficit d'éléments importants. L'équilibre de la ration permet d'éviter ces conséquences, comme l'augmentation de la fatigue, diminution de l'attention et de l'intégrité de la détérioration de l'état de la peau, des ongles, des cheveux.

Une protéine complète doit être ingérée en permanence, c'est le principal matériau de construction pour le tissu musculaire. Il est particulièrement important que la quantité suffisante de protéines entrait dans une période de l'exercice. Le régime alimentaire doit être présent maigres de la viande, y compris la dinde et le poulet, le poisson, les œufs et les produits laitiers.

Est important de consommer des hydrates de carbone pour la minceur, c'est la deuxième composante obligatoire de la ration avec une bonne nutrition. Il convient de donner la préférence à des glucides lents, qui longtemps absorbé par l'organisme, tout en lui donnant de l'énergie.

Les sources de glucides complexes sont les céréales, bruts figure, la plupart des espèces de céréales, pâtes de blé dur, d'une seule pièce pain de grains entiers naturels, galettes de riz, une pomme de terre cuite. De les utiliser, il est recommandé pour le petit déjeuner et le déjeuner.

Une partie importante d'un bon régime alimentaire de graisses. Afin de répondre au besoin de graisses, il suffit d'inclure dans le menu de la viande, le poisson, les noix, les huiles végétales, du chocolat noir, du fromage et même la graisse. Il est prouvé que la consommation de graisses favorise la combustion des graisses saturées de lipides qui se trouvent dans les zones problématiques.

Mais les graisses les graisses de dissension. Quand on dit sur les dangers des graisses, il s'agit de ne pas du tout utiles trans-graisses, de l'usage qui vaut vraiment la peine d'abandonner. Aux effets nocifs de sources de gras trans sont les suivantes:

• Produits de farine;
• Rôti de la nourriture (en particulier la restauration rapide – fast-food);
• Les graisses solides (type de margarine);
• Finis produits semi-finis (crème, crêpes du mélange).

Les recettes des plats de la bonne alimentation

En inventant le menu de la semaine, vous pouvez profiter de la suite à la disposition des recettes de plats de la nutrition.

Soupe

Ingrédients:

• 0,5 tête de chou;
• Sur les 2 oignons et les carottes;
• 1 doux poivron;
• 2 tomates;
• 3 litres facile de légumes, bouillon de poulet ou de l'eau;
• Le sel et les herbes.

Tous les légumes sont broyées et s'additionnent dans une casserole, fondent le bouillon ou l'eau et sont portés à ébullition. Préparation des légumes est définie sur la préparation aux carottes. Avant de s'éteindre en 5 à 7 minutes, ajouter du sel au goût et la feuille de laurier. Avant de servir la soupe saupoudrez de verdure. Vous pouvez ajouter une cuillerée de crème sure.

Notez la recette orge cuit à la vapeur dans mijoteuse. Recommandé!

Poisson en gelée

Sur 1 kg de poissons rouges de prendre:

• 1 oignon;
• 1 carotte;
• 1 poivron;
• L'assaisonnement (le céleri, le persil, l'agar-agar);
• Le jus de citron.

Dans un délai de trois heures faire bouillir les nageoires, la queue et la tête, a progressivement enlever la mousse. Après une heure de cuisson, ajouter les racines et les légumes coupés en morceaux. Après une demi-heure abaisser les morceaux de poisson. Cuire encore une demi-heure et retirer la viande avec les légumes.

Les poissons soigneusement analyser en morceaux, les mettre dans de la vaisselle pour le remplissage. Décorer de légumes et d'herbes, des morceaux de citron. Le bouillon de poisson égouttez-les plusieurs fois à travers une étamine et verser le poisson. La nuit de la laisser dans un endroit frais.

L'importance de l'eau

Le corps humain est vitale de l'eau. Le respect de boire de la mode est l'un des principes de la nutrition. À propos de la consommation en quantité suffisante d'eau propre dit beaucoup et souvent. Mais pas tout le monde sait que la quantité d'eau que vous devez boire de l'homme dans la nuit, vous pouvez calculer vous-même.

Des restrictions et des conseils, que la nuit vous devez boire 2-2,5 litres d'eau, ne sont pas justifiées. C'est le résultat moyen pour comprendre les besoins en eau d'une personne en particulier, suit son poids corporel en kilogrammes de multiplier par 30 ml Obtenu le nombre de litres et nécessaire à boire dans la journée.